Hybride Performance Test

We brengen je maximale kracht en kracht-snelheidsprofiel in kaart via velocity-based testing (VBT) op

• Squat
• Deadlift
• Bench press

Velocity-based testing is een methode waarbij de snelheid gemeten wordt waarmee je een gewicht kan verplaatsen tijdens een oefening. Dit laat ons toe om op een veilige manier te bepalen wat je maximale gewicht (1RM) zou zijn voor elke oefening. Deze snelheden vertalen we naar gewichten zodat je thuis of in de fitness gericht kan trainen.

De conditietest bestaat uit een opbouwende inspanning op de loopband. Tijdens de test meten en analyseren we verschillende parameters. Hartslag en melkzuurwaarden laten ons toe om je conditie te meten en je optimale trainingszones te bepalen. Na afloop van de test volgt de cooling-down en kan je genieten van een verfrissende douche.
Tijdens de conditietest wordt je VO2-max gemeten – de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan opnemen en gebruiken tijdens een inspanning. Deze waarde geeft een duidelijk beeld van je uithoudingsvermogen en vormt een sterke graadmeter voor je fysieke capaciteiten en sportief potentieel.

De lactaattest met VO2-max meting biedt inzicht in:

• je uithoudingsvermogen
• je basiconditie
• je verschillende trainingszones
• pacing en herstelcapaciteiten tijdens wedstrijden

Jouw lichaamssamenstelling wordt gemeten aan de hand van de Lunar DEXA-scan. Dit is de gouden standaard om de lichaamssamenstelling te bepalen. Onmiddellijk na de scan krijg je een duidelijk beeld van:

• Vetpercentage en vetvrij massa
  
• Magere massa (spiermassa)
  
• Botmassa en botdensiteit
  
• Gewicht en samenstelling van iedere lichaamsregio
  

Deze meting helpt je om jouw persoonlijke doelen te halen en biedt tegelijk waardevolle inzichten om je training, voeding en herstel gerichter aan te pakken.

Vooraleer we starten met de krachtmetingen, doorloop je een gerichte techniekscreening. Deze screening dient als actieve opwarming en zorgt ervoor dat je:

• je veilig en efficiënt de krachttesten kan uitvoeren
  
• technische beperkingen tijdig worden opgespoord
  
• trainingsadvies niet alleen op kracht, maar ook op bewegingskwaliteit gebaseerd is
  

Op basis van je krachttesten ontvang je een gepersonaliseerd 12-weken krachtprogramma, met focus op:

• maximale kracht
  
• krachtuithouding
  
• transfer naar specifieke krachtoefeningen tijdens hybride sportevents zoals Hyrox
  

Belasting en intensiteit worden afgestemd op jouw testresultaten.

Je cardioschema wordt opgebouwd op basis van je lactaat- en VO₂max-resultaten en omvat:

• duurtrainingen
  
• interval- en tempotrainingen
  
• wedstrijdspecifieke intensiteiten
  

Zo train je steeds in de juiste zones, met aandacht voor efficiëntie en herstel.

Wil je extra begeleiding richting je event? Dan kan je kiezen voor coaching met Aimé Adam, Certified HYROX Performance Coach.
De coaching omvat:

• opvolging en bijsturing van je trainingsprogramma’s
  
• evaluatie van trainingsbelasting en herstel
  
• wedstrijdvoorbereiding, pacing en strategie
• persoonlijke begeleiding richting piekmomenten
  

Prijs coaching: €195/maand